Якщо до кінця робочого дня, проведеного у комп'ютера, паморочиться голова, болить шия, набрякають ноги, в очах - мелькання мушок, туман і "пісок", ми відразу згадуємо страшні байки про випромінюваннях, які приховують від всіх виробники цього дива техніки. І замислюємося, чи так нешкідливий комп'ютер, і я пошукаю іншу роботу. Насправді причиною подібного дискомфорту може бути просто неправильна організація робочого місця і недотримання правил роботи за ПК.
Перш за все визначимося, де поставити комп'ютер і як правильно сидіти за ним. Отже, стіл, на якому будуть розміщуватися монітор і клавіатура, повинен бути досить широким, щоб екран перебував мінімум за півметра (оптимально - 60-70 см), а клавіатура - в 30-40 см від користувача. На столі не повинно бути нагромадження паперів, офісної та комп'ютерної техніки, але в той же час все необхідне має бути в межах прямої досяжності, що називається, під рукою.
Широко поширені "багатоповерхові" комп'ютерні столи найчастіше таким вимогам не відповідають. Їх призначення - максимально заощадити місце в малогабаритній квартирі. Для робочого місця найбільш відповідним буде кутовий стіл з округленим внутрішнім кутом - практично при будь-якій розстановці монітора та комп'ютерної периферії на ньому, вимоги ергономіки будуть дотримані.
Важливу роль грає і крісло. Воно повинно мати можливість регулювання висоти і положення спинки. Обов'язкова вимога - підлокітники і зручний упор для попереку. Практично всі сучасні офісні крісла мають анатомічні вигини і регулюються в декількох площинах. Найголовніше - налаштувати його положення так, щоб вам було зручно сидіти протягом тривалого часу.
Хай буде світло
Одна з найскладніших завдань - підібрати правильне освітлення робочого місця. У будь-якому випадку монітор не повинен бути єдиним джерелом світла. На вікнах необхідні штори або жалюзі, щоб у кімнату не проникали прямі сонячні промені. При їх потраплянні на екран виникають відблиски, і сприйняття інформації, що відображається значно ускладнюється, в результаті підвищується навантаження на очі. З іншого боку, якщо користувач сидить обличчям до вікна, то заважати буде яскраве сонячне світло. Ті ж вимоги відносяться і до джерел штучного освітлення.
Правильно розміщувати монітор з невеликим нахилом (10-15о від вертикальної осі) - так, щоб ви дивилися на нього зверху вниз. Крім того, екран повинен розташовуватися під прямим кутом до площини вікна і безпосередньо під стаціонарним джерелом штучного освітлення. Якщо необхідно працювати з друкованими документами, над ними слід додатково розміщувати настільну лампу з розсіяним світлом і потужністю не менше 60 Вт.
Пристрасті по монітору
Монітор - одна з найважливіших частин комп'ютера для користувача, саме з його допомогою ми сприймаємо інформацію. За останні кілька років вони змінилися на краще, але питання про правильний вибір цього пристрою все ще актуальне.
Тривалий час основним страшилкою були розповіді про радіацію, яка походить від моніторів. Іноді рекомендувалося ставити на робочий стіл кактуси, які поглинають шкідливі випромінювання. Насправді ж ступінь небезпеки значно перебільшена. В даний час вважається доведеним, що сучасні монітори не представляють радіаційної небезпеки для людини, а поява рідкокристалічних взагалі зняло цю проблему, тому що в цих пристроях використовується зовсім інший принцип формування зображення.
Основну і серйозну небезпеку становить тривала напруга очей - підсумком цього може стати погіршення зору. Навіть на екрані самого сучасного монітора зображення все одно відрізняється від звичного нам. Воно мелкоточечной, самостійно світиться, переривчасте і менш контрастне. Відповідно до визначених правил при роботі на комп'ютері, можна знизити навантаження на очі.
Найбільш оптимальним для наших очей варіантом є рідкокристалічний монітор з розміром зерна (мінімально відображуваного елемента на екрані) не менше ніж 0,28 мм, частотою горизонтальної розгортки не менше 60 кГц і частотою вертикальної розгортки (з якою міняється зображення на екрані) не менше 72 Гц. Мінімальна рекомендована діагональ монітора - 15 дюймів, роздільна здатність екрану - 1024х768, колірний режим - True Color (24 -, 32 - або 36-бітний колір). Крім того, монітор повинен відповідати світовим стандартам за впливом на людину і навколишнє середовище - MPRII, TCO'95, TCO'99. Пристрій, який відповідає цим вимогам, маркується спеціальним логотипом, а інші написи, наприклад, "Low Radiation", - просто маркетинговий хід.
Медики рекомендують через кожні 40-45 хвилин безперервної роботи за комп'ютером робити 10-15 хвилинну перерву, щоб дати очам відпочити і розім'яти м'язи. Краще всього виконувати спеціальні комплекси вправ. І, звичайно, не варто забувати про зарядку для очей, яка допоможе зняти напругу. А якщо ви носите окуляри, проконсультуйтеся у окуліста з приводу необхідності придбання лінз для роботи за комп'ютером.
Корисна інформація
Комплекс вправ для тіла (Г. Есакова)
Витягніть і розведіть пальці так, щоб відчути напругу. Тримайте руки в такому положенні 5 секунд. Розслабте, а потім, не кваплячись, зігніть пальці на 5 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
Щоб розслабити плечі і верхню частину спини, сплетіть пальці рук над головою і посуньте лопатки один до одного до тих пір, поки не відчуєте напругу в верхньої частини спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5-10 разів.
Це прекрасне розтягуюче вправа для тих випадків, коли ви відчуваєте, що з працею нахиляєтеся вперед. Сплетіть за спиною пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно підніміть і вирівняйте руки. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
У положенні стоячи повільно поперемінно піднімайте і опускайте руки, одночасно повертаючи голову то вправо, то вліво до тих пір, поки не відчуєте легкого напруги. Повторіть 5-10 разів.
Дана вправа допомагає нейтралізувати наслідки тривалого перебування в нахиленому вперед положенні, коли ви уважно дивіться на екран. Повільно опустіть підборіддя так, щоб під ним утворилася складка; залишайтеся в цьому положенні 2 секунди, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.